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2018-01-22 13:39| 查看:|发布:台州豪业精密模具有限公司 - 编辑覃新闻中心方法/休闲新闻中心

摘要:一个人长期的失眠会让患者身体负担增加,长久以往会对台州豪业精密模具有限公司造成损害,而所有的失眠问题,都跟自己的心态有关系,特别是在睡眠之前的那段时间,心态和情绪的变化,对于睡眠质量...
  一个人长期的失眠会让患者身体负担增加,长久以往会对台州豪业精密模具有限公司造成损害,而所有的失眠问题,都跟自己的心态有关系,特别是在睡眠之前的那段时间,心态和情绪的变化,对于睡眠质量和效果起着非常关键的作用。失眠给人身体带来的危害非常大,影响了人的身体台州豪业精密模具有限公司和皮肤台州豪业精密模具有限公司,那么想要治疗失眠的方法有什么?
失眠最好的自我治疗方法有哪些
  1、准备睡觉前,一些不好的生活习惯会影响着我们,因此要注意的是入睡前可以用温水泡脚放松,促进血液循环,睡前不要进食,不要喝提神的饮料和酒精,只有这样才能平稳的进入到睡眠的时间里。
  2、睡眠环境的好坏是决定能否尽快入睡的重要条件,睡觉的环境应该保持通风,遮蔽光线,并且安静远离噪音,被子枕头的舒适度也是决定能否睡着的关键。
  3、精神紧张,压力大,白天工作学习的思绪反复的在脑中徘徊,也是会影响到睡眠的,准备入睡前要让心理和思想保持平静,充分的做好心理上的放松才能有效帮助入睡。
  4、生活不规律,是造成失眠的一个重要因素之一,熬夜,赖床,吃夜宵,不洗澡就上床睡觉,这些都是不良的生活习惯,因此失眠患者要约束自己,养成良好的生活习惯,按时睡觉,按时起床,白天的时候不要午睡,把睡觉安排到晚上,玩游戏要适可而止不要过度入迷,切忌当准备上床睡觉的时候就不要在去想起他事情。
  5、勇敢的面对失眠,其实失眠并不可怕,不要有心理负担,只有勇敢的面对失眠才能找到办法战胜他,这时候你会发现越是担心睡不着就越难以入睡,最后形成了失眠,其实只要按上述所说的,让自己处于一个放松的状态,人们就很容易睡着的。
 
  睡眠助眠方法
 
  睡姿大法:
  不要仰睡
  避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。
 
  静心大法:
  不要睡前思绪万千
  宋代蔡季通〈睡诀〉中说:「早晚以时,先睡心,后睡眼」;现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成,换句话说睡前不要读理科的东西!
失眠自我疗法:先睡心,后睡眠,这是治疗失眠最好方法
  闭嘴大法:
  不要说话
  孔子云:「食不言,寝不语」,睡前唠刀不绝会使思绪兴奋,不得安宁,因而影响入睡。
 
  黑暗大法:
  不要开灯
  中国传统医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程,醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴,而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
 
  净肠大法:
  不要饮酒饱食
  古人认为「胃不和则卧不安」,现代则认为睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好,喝少量的酒,则可以松弛减少紧张。
 
  自我联想法:
  想象出一幅美丽的场景
  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
比安眠药还管用的失眠疗法
  闻香助眠法:
  摆放有助睡眠的花草、香薰
  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
 
  音乐辅助法:
  聆听轻音乐能很快地恢复元气,在睡前半小时内用音乐助眠。
  听着节奏与心跳同步、稳定缓慢、以弦乐为主的轻柔音乐,不仅加快入睡速度,也同时增加深睡时间。
  参考音乐:卡农、雨的印记、忧伤与快乐、菊次郎的夏天、雪之梦、悲怆、星空、天空之城、秋日私语、千与千寻、克罗地亚狂想曲、童年的回忆、眼泪、海上钢琴师、梦中的婚礼、夜的钢琴曲5、寂静之声、泪之曲、梦中的雪、风居住的街道、神秘园之歌……
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